Droomdoelen behalen d.m.v. een trainingschema!

Wij hebben allemaal een droom waar we met ons paard naar toe willen werken. Voor iedereen is dat droomdoel anders, maar we moeten allemaal een weg erna toe bewandelen. Om steeds dichterbij ons droomdoel te komen zullen wij voor ogen moeten hebben wat we moeten doen om daar te komen. Daarbij is het wetenschappelijk aangetoond dat mensen die doelen stellen, bereiken meer dan mensen die dat niet doen. Zelfs als ze hun specifieke doel niet halen, bereiken doelenstellers nog steeds méér. Daarom moet je in achterhoofd houden dat er altijd iets kan tegenzitten of loopt het anders dan je had gepland. Dan stel je je doel en je plannen bij en ga je weer verder. Onderaan de pagina kun je gratis een document downloaden over trainingsschema’s!

Doelen stellen
We beginnen met het stellen van doelen. Als je een doel hebt bepaald waar je energie en motivatie uit kunt halen, kan dat ervoor zorgen dat je meer gericht gaat trainen en beter je focus kunt behouden. Om jou droomdoel specifieker te maken, zul je lange en korte termijn doelen moeten opstellen.
Om meer inzicht te krijgen in welke doelen je wilt stellen en op wat voor manier je ze wilt bereiken kun je een aantal vragen stellen:
  • wat wil je bereiken?
  • wat gebeurt er nu?
  • wat zou je kunnen doen?
Nulmeting
Als we weten waar we heen willen, gaan we de weg naar ons droomdoel uitstippelen. Maar waar vandaan? Het is belangrijk om te weten  waar ben je nu en hoe ben je daar gekomen?
  1. Africhtingsgraad
  2. Fitheid van het paard
  3. Management
  4. Mentale performance van het paard
  5. Mentale performance van de ruiter
  6. Houding, inwerking & fitheid van de ruiter
Een hartslagmeter is een handig hulpmiddel bij deze inventarisatie.
Je kunt er mee bepalen wat de status van de fitheid van je paard is en later in het seizoen de hartslagen vergelijken om verbetering te meten. Ook kun je de mentale performance van paard en ruiter hiermee meten.
Trainingsdoelen
Een trainingsdoel kun je linken naar de vraag wat zou je kunnen doen. Door duidelijk te hebben wanneer en wat je gaat doen tijdens een training, zul je gerichter te werk gaan. Met een goed overzicht van deze doelen wordt het heel makkelijk de dagelijkse activiteiten in te plannen in je trainingsschema.
Planning
Tenslotte vul je het schema van dag tot dag in waarbij je naar elk korte termijndoel toewerkt. Een paar tips: Pas het schema aan je eigen wekelijkse structuur aan. Je kunt afwisseling inbouwen door bijvoorbeeld de ene dag aan je coördinatie-doel te werken en de volgende aan je doel voor uithoudingsvermogen. Als je zwaarder traint dan de vorige keer, stijgt het risico op blessures. Daarbij rekening houden met onderstaande grafiek.
Uitvoeren en refectie
En dan gaan we aan de slag, je hebt een planning gemaakt hoe jou week eruit ziet. Dan ga je deze in de praktijk toepassen. Minimaal eens per maand bekijk je je schema kritisch. Behaal je je doelen? Of moet je het schema bijstellen? Naast het opzetten van een planning helpt het om een logboek bij te houden van je daadwerkelijke training, zodat je precies weet welke trainingsactiviteiten wel of niet naar het gewenste doel hebben geleid.
Bijna elke planning wordt vroeger of later bijgesteld. Het is niet erg als je een doel mist, het is vervelender als je je planning niet aanpast en je paard ongewild overbelast. De inzichten die je opdoet tijdens het bijstellen, kun je gebruiken om je volgende trainingsschema nog beter te maken!

Train nu met een trainingschema

Equi Dressage wilt je op weg helpen met het opstellen van een trainingschema.

Je kunt hier een document downloaden die jou helpt meer inzicht te krijgen over je huidige trainingen, belangrijke informatie over diverse trainingen en een layout van een planning.

Joyce Abraas
0 Comments
Leave a comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *